这个文章主要给大家分享一些关于涨知识又到湿热黄梅天，如何跑步才能健康安全又燃脂？和一些下雨跑步很容易感冒嘛女生的话题，希望大家能喜欢。
论文编辑马作宇
又到了黄梅的季节。对于南方跑者来说，这并不是一个友好的跑步环境，但也是为夏季“秀身材”做准备的重要过渡期。
南方很多跑步者选择早上或晚上跑步，但高温、高湿、低气压、天气突变的环境仍然是一个挑战。近段时间，南方多地不断有跑步者心脏骤停的报道。消息。
那么，在这个雨季，我们应该如何跑步才能既保持健康又提高燃脂效率呢？
美国跑步专栏作家阿曼达卡萨诺和俄勒冈大学著名田径教练比尔鲍尔曼给出了跑步者在高湿度雨季选择跑步装备、跑步时间、跑步强度的几大原则和高温。
在炎热潮湿的季节跑步有很多好处
“没有绝对不适合跑步的恶劣气候，只有不懂得适应环境的跑步者。”这是比尔鲍尔曼在他的教练生涯中不断重复的一句话。
在他看来，学会在炎热、潮湿甚至阴雨天气合理跑步，不仅可以锻炼跑步者的意志力，还可以通过调整配速来提高自己的跑步能力。
跑步专栏作家阿曼达卡萨诺也有类似的看法。在她看来，春末夏初其实是跑步者训练的好季节随着气温升高，跑步者在训练时需要更多出汗来给身体降温，尤其是在湿热的雨季。气压比较低，空气比较稀薄，空气中的湿度明显上升。当人体在跑步时出汗时，微小的水滴覆盖在人体皮肤表面。
“如果你在跑步时遇到一阵雨，最好不要太大，那么它就是大自然最好的体温调节器。那么你在这种情况下尝试一些配速，就会很容易提高你自己的表现。”
阿曼达在她的专栏中写道，“根据长期跟踪研究，在炎热潮湿的雨季跑步实际上可以帮助跑步者减轻压力，提高脂肪燃烧效率。”
如果遇到没有下雨的闷热天气，跑步者需要多加注意，因为汗水和空气中浓密的湿气“覆盖”了毛孔，很容易降低身体从空气中获取氧气的能力，以及血液中氧气的供应。很容易就不够了。这进一步增加了跑步时心脏的负荷。
一旦湿度过高，尤其是体温在322至406之间，跑步者很可能出现中暑、抽筋，甚至出现心脏题等症状。正因为如此，雨季跑步在装备、时间和训练强度方面都需要特别注意。
补水是第一要务
一般来说，跑步者需要适应潮湿的天气环境两周。另外，在这段时间里，感受身体对水分的需求。
在湿度超过60%的天气里，一般每隔15到20分钟需要补充120ml到240ml的饮用水或运动饮料。
跑步前后一定要记得补充水分。跑步前30分钟最好喝400毫升水，跑后一小时内也应补充400毫升以上的水或运动饮料。
跑步时，跑者可以自带小水袋挂在腰间，轻便又方便。
减慢15步
据美国科学家研究，随着气温升高，跑步配速也会受到影响。
例如，在16时，你的跑步配速可能会从原来的5分钟/公里增加到5分10秒/公里；而当气温升至27时，在同样的身体舒适度下，一般速度会减慢12至15至6分05秒/公里。
在炎热潮湿的雨季，跑步者还应适当降低配速15左右，这样可以让身体和心脏更舒适地运转。
一般来说，经过两周的适应，跑步者的身体会更好地适应潮湿的天气，更好地散热，从而更好地提高身体的耐热能力，提高速度。
同时，当气温高于29、湿度高于75时，跑者必须再次降低跑步强度，以防中暑。
必须记住，跑步的目的是锻炼身体并保持健康。做自己力所能及的事情比什么都重要。
鸭舌帽+轻薄长袖
雨季跑步时，还需要注意跑步装备。
首先，由于气温较高，跑步时一般应穿短袖短裤，但由于突然下雨，轻薄的皮肤风衣是预防感冒和疾病的必备装备。另外，由于雨季雨水较多，跑步者可以选择防水、防滑性能较好的跑鞋。
另外，建议腰上挂一个小包，并随时备好干毛巾，以在跑步时擦汗。
其次，最好准备一件薄的一次性雨衣。如果下大雨，一次性雨衣也可以分担皮肤的压力。
第三，对于选择夜跑的跑步者来说，雨后积水的道路也会对视力产生一定的影响。跑步者应选择荧光黄或荧光绿等显眼的颜色，以减少发生危险的可能性。
明智地选择跑步时间
根据鲍尔曼对大多数普通跑步者的建议，在黄梅天，昼夜交替的时候，跑步是一个不错的选择，温度和气压也会比较合适。
跑步的时间是早上6点到7点和晚上6点到7点之间，因为这两个时间段相对湿度较低，温度适宜。对于忙碌的上班族来说，早上比下午更容易腾出时间，燃烧脂肪的效率也会同样好。
责任
本篇对于涨知识又到湿热黄梅天，如何跑步才能健康安全又燃脂？和下雨跑步很容易感冒嘛女生的题解完毕，希望能对大家有所帮助。
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